Домашние механизмы в домашних условиях - Гантели и штанга как домашние силовые тренажеры
Гантели и штанга как домашние силовые тренажеры
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений. Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом.
У большинства современных людей каждый день проходит по маршруту «из дома на работу» и «с работы домой». Физических нагрузок у нас гораздо меньше, чем у наших недавних предков. Физической активности стало катастрофически мало, особенно, если учесть, что и в промежутках между сидением на работе в кресле или дома на диване мы активно пользуемся благами цивилизации: лифтом, автомобилем, метро.
Как выбрать силовой тренажер для дома
Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес. Разборные представляют собой гриф и набор блинов. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками и постепенно увеличивать нагрузку, покупайте разборные cнаряды: они занимают мало места и позволяют подбирать вес для каждого упражнения. Можете купить и неразборные, но берите сразу несколько весов для упражнений на разные группы мышц. Для плеч, бицепса и трицепса нужны лёгкие гантели до 5 кг.
